Pranayama (teknik pernafasan dalam yoga)

Pranayama

Sumber : normalbreathing.com

Hayyy Sobat, kali ini kita akan berbicara sedikit tentang teknik pernafasan dalam yoga. Kalau kita bernafas dengan baik dan benar pasti kita akan mendapatkan lebih banyak oksigen yang tentunya sangat diperlukan oleh tubuh kita.. Bener kan? :D

Sob, posisi teknik pernafasan ini dilakukan hampir sama dengan posisi meditasi. Jadi saya tidak perlu nulis lagi di sini yah. Kalian tinggal liat postingan Pose Meditasi aja yaahhh... :D

Sob, tahu ga? teknik pernafasan ini ada 2 teknik yang harus dikuasai sebelum kalian melakukan senam yoga harian.. :)

1. Kapalabhati (Kapala = tempurung kepala; bhati = yang membawa cahaya)

Caranya:

1. Lakukan dua kali pernafasan normal.
2. Tarik nafas, kemudian hembuskan nafas, tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x, atur ritme dan penekanan dilakukan lebih kepada saat hembusan nafas.
3. Kemudian tarik nafas, hembuskan sepenuhnya, tarik nafas sedalam-dalamnya dan tahan nafas selama yang anda sanggup. Secara perlahan hembuskan.

Teknik ini cocok dipergunakan untuk membersihkan saluran pernafasan, seperti misalnya hidung tersumbat cairan atau dada terasa sesak. Prinsip dari teknik ini adalah membuat paru-paru seperti layaknya pompa, tekanan udara yang dihasilkan sanggup membuang sumbatan yang ada di saluran pernafasan, mulai dari paru-paru sampai ke lubang hidung.

Ada kemungkinan kepala akan terasa pusing saat melakukan teknik pernafasan cepat ini, oleh karenanya disarankan untuk menutup latihan dengan beberapa kali pernafasan lambat atau menghembuskan nafas panjang.

Kapalabhati juga sesuai dipraktekkan sebagai terapi misalnya bila kepala terasa berat, menderita sinus atau merasa kebas di sekitaran mata.

2. Anuloma Viloma

Caranya:

• Siapkan tangan anda dalam posisi Vishnu Mudra (lihat penjelasannya di bawah).
• Tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tutup sebelah kiri dengan ibu jari sampai di hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalu lubang hidung sebelah kanan, tutup hidung kiri dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-8.
• Tarik nafas melalui hidung kanan, posisi hidung kiri tetap tertutup dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalui hidung kiri, tutup hidung kanan dengan ibu jari sampai hitungan ke-8.

Sumber : sacred-earth.typepad.com

Prinsip teknik pernafasan ini adalah bernafas dengan satu lubang hidung, tahan nafas dan hembuskan melalui lubang hidung lainnya. Lubang hidung ditutup dengan memakai teknik Vishnu Mudra pada tangan kanan. Caranya, lipat jari telunjuk dan jari tengah ke hidung. Letakkan ibu jari di sebelah kanan lubang hidung dan jari manis serta jari kelingking di sisi lubang hidung kiri.

Manfaat dari teknik pernafasan Anuloma Viloma adalah mengoptimalkan fungsi kedua sisi otak; berarti sisi kreativitas dan sisi logika menjadi seimbang. Praktisi yoga menganggap teknik ini sangat berguna untuk menenangkan pikiran dan sistem syaraf. Para yogis mengetahui sejak ribuan tahun yang lalu bahwasanya bernafas melalui hidung kiri lebih banyak dari kanan bisa menimbulkan Asma, sedangkan penyakit diabetes disebabkan lebih sering bernafas melalui lubang hidung kanan.

Ke-dua teknik di atas adalah sebagian dari sejumlah teknik pranayama. Dengan melatih teknik pernafasan yang benar, maka tidak hanya kesegaran yang diperoleh tetapi sejumlah manfaat seperti untuk media terapi misalnya, dan yang paling penting adalah keseimbangan.

 

Jadi, ngapain anda diam membaca saja? Ayo lakukan dan dapatkan manfaatnya sob!!! :D