Pranayama (teknik pernafasan dalam yoga)

Pranayama

Sumber : normalbreathing.com

Hayyy Sobat, kali ini kita akan berbicara sedikit tentang teknik pernafasan dalam yoga. Kalau kita bernafas dengan baik dan benar pasti kita akan mendapatkan lebih banyak oksigen yang tentunya sangat diperlukan oleh tubuh kita.. Bener kan? :D

Sob, posisi teknik pernafasan ini dilakukan hampir sama dengan posisi meditasi. Jadi saya tidak perlu nulis lagi di sini yah. Kalian tinggal liat postingan Pose Meditasi aja yaahhh... :D

Sob, tahu ga? teknik pernafasan ini ada 2 teknik yang harus dikuasai sebelum kalian melakukan senam yoga harian.. :)

1. Kapalabhati (Kapala = tempurung kepala; bhati = yang membawa cahaya)

Caranya:

1. Lakukan dua kali pernafasan normal.
2. Tarik nafas, kemudian hembuskan nafas, tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x, atur ritme dan penekanan dilakukan lebih kepada saat hembusan nafas.
3. Kemudian tarik nafas, hembuskan sepenuhnya, tarik nafas sedalam-dalamnya dan tahan nafas selama yang anda sanggup. Secara perlahan hembuskan.

Teknik ini cocok dipergunakan untuk membersihkan saluran pernafasan, seperti misalnya hidung tersumbat cairan atau dada terasa sesak. Prinsip dari teknik ini adalah membuat paru-paru seperti layaknya pompa, tekanan udara yang dihasilkan sanggup membuang sumbatan yang ada di saluran pernafasan, mulai dari paru-paru sampai ke lubang hidung.

Ada kemungkinan kepala akan terasa pusing saat melakukan teknik pernafasan cepat ini, oleh karenanya disarankan untuk menutup latihan dengan beberapa kali pernafasan lambat atau menghembuskan nafas panjang.

Kapalabhati juga sesuai dipraktekkan sebagai terapi misalnya bila kepala terasa berat, menderita sinus atau merasa kebas di sekitaran mata.

2. Anuloma Viloma

Caranya:

• Siapkan tangan anda dalam posisi Vishnu Mudra (lihat penjelasannya di bawah).
• Tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tutup sebelah kiri dengan ibu jari sampai di hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalu lubang hidung sebelah kanan, tutup hidung kiri dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-8.
• Tarik nafas melalui hidung kanan, posisi hidung kiri tetap tertutup dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-4.
• Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
• Keluarkan nafas melalui hidung kiri, tutup hidung kanan dengan ibu jari sampai hitungan ke-8.

Sumber : sacred-earth.typepad.com

Prinsip teknik pernafasan ini adalah bernafas dengan satu lubang hidung, tahan nafas dan hembuskan melalui lubang hidung lainnya. Lubang hidung ditutup dengan memakai teknik Vishnu Mudra pada tangan kanan. Caranya, lipat jari telunjuk dan jari tengah ke hidung. Letakkan ibu jari di sebelah kanan lubang hidung dan jari manis serta jari kelingking di sisi lubang hidung kiri.

Manfaat dari teknik pernafasan Anuloma Viloma adalah mengoptimalkan fungsi kedua sisi otak; berarti sisi kreativitas dan sisi logika menjadi seimbang. Praktisi yoga menganggap teknik ini sangat berguna untuk menenangkan pikiran dan sistem syaraf. Para yogis mengetahui sejak ribuan tahun yang lalu bahwasanya bernafas melalui hidung kiri lebih banyak dari kanan bisa menimbulkan Asma, sedangkan penyakit diabetes disebabkan lebih sering bernafas melalui lubang hidung kanan.

Ke-dua teknik di atas adalah sebagian dari sejumlah teknik pranayama. Dengan melatih teknik pernafasan yang benar, maka tidak hanya kesegaran yang diperoleh tetapi sejumlah manfaat seperti untuk media terapi misalnya, dan yang paling penting adalah keseimbangan.

 

Jadi, ngapain anda diam membaca saja? Ayo lakukan dan dapatkan manfaatnya sob!!! :D

Baca Selengkapnya → Pranayama (teknik pernafasan dalam yoga)

Senam Yoga: Pose Meditasi

Pose Meditasi

Haloo sobatku semuaa.... Apa kabar? Semoga baek-baek ajah yah, Amiin!! :)
Sob, postingan kali ini mengenai salah satu pose dalam senam yoga, namanya pose meditasi. Yapz, tentu kalian udah tau dong apa itu meditasi? ;)
Tapi bagi yang belum tau, aku kasih tau sedikit nih.. Meditasi itu buat sarana para ahli yoga untuk memperoleh ketenangan, membersihkan diri dari beban pikiran kalian yang  bikin kalian frustasi. Hehe :D
Jadi, pose ini cocok buaangeeet jadiin obat bagi kalian yang frustasi karena pekerjaan, tugas, masalah, dll. Okeh bagi yang belum tau gimana caranya melakukan pose meditasi, saya akan menerangkan khusus buat sobat sobat semuaa..!!!! Tapi jangan lupa komen yahhh.. ;)

Ada 2 pose meditasi dalam yoga nih sob, yaitu :

1. Easy Pose atau sering disebut juga Sukhasana

Cara :

1. Duduk di atas matras yoga atau lantai, silangkan kedua kaki. Posisikan tapak kaki berada tepat di bawah lutut.
2. Tangan diposisikan menggenggam lutut.
3. Kepala, Leher, dan punggung/tulang belakang tegak atau lurus dalam garis vertikal.
4. Lihat gambar untuk panduan posenya. Bagi sobat yang cowo, jangan lihat yang "itu"nya yah, nanti punyanya kalian bisa tegang. hehehe :D

Bagi pemula, jika merasa belum nyaman dalam melakukan pose ini bisa meletakkan bantal sebagai alas.

2. Lotus Pose atau sering disebut juga Padmasana

Cara :

1. Duduk dengan kedua kaki terentang. Pegang ujung kaki kanan dengan tangan dan letakkan di atas paha kiri sampai mencapai pangkal paha. Ujung kaki kanan bagian luar harus bisa mencapai lipatan paha.
2. Pegang lutut kanan dengan tangan kanan sementara tangan yang lain menggenggam tapak kaki kanan.
3. Di saat kaki kanan telah berada di paha kiri, pegang ujung kaki kiri dengan kedua tangan. Letakkan kaki kiri di atas paha kanan. Ujung kaki kiri bagian luar harus bisa mencapai lipatan paha.
4. Sebagai pelengkap (pose lotus sempurna), letakkan kedua tapak tangan saling memangku. Posisi ke arah atas berarti meningkatkan stamina, sedangkan posisi menghadap ke bawah berarti ‘membumi’.
5. Perhatikan gambar di samping untuk panduan pose ini.  

Sob, kedua posisi meditasi diatas selain bisa menenangkan jiwa dan pikiran, juga bisa membuat tubuh kita sehat dan bugar loh.. dan plusnya lagi, bisa buat tubuh sobat cewe jadi lebih seksi loh, noh liat ajah yang yoga cantik dan seksi bukan? Ayo sob, buruan praktek ;)

Baca Selengkapnya → Senam Yoga: Pose Meditasi

Cobra Pose atau sering disebut juga Bhujangasana

Cobra Pose

Haii sobat!! kali ini saya akan menerangkan salah satu gerakan senam yoga yang sering dilakukan oleh para ahli yoga lohh... Namanya Cobra Pose!! Yah, namanya juga cobra pose pasti bentuknya mirip ular kobra lah, masa mirip kelelawar? Tapi itu kata orang-orang, menurut aku sih ga mirip-mirip amat yah sob... ;D
Oiya, Cobra Pose juga banyak manfaatnya loh, salah satunya untuk tulang belakang. Mengapa bisa gitu? Karena posisi ini dikhususkan untuk tulang belakang. Jadi apa manfaatnya untuk tulang belakang? Yaps pertanyaan yang bagus! Posisi ini berguna untuk melenturkan dan memperpanjang tulang belakang sob. Selain itu juga bisa membuat tulang belakang kita lebih kuat. Jadii, kenapa anda diam saja? ayo praktekan sob kalau anda mahir melakukannya, kalau yang belum mahir sih saya sarankan untuk berlatih sama yang ahlinya! :D
Ayo buruan, jangan tunggu penyakit menghampiri anda duluan sob! Sehat itu nikmat... iya kan? ;)
Okeh langsung ajah saya berikan caranya Cobra Pose!

Yang pertama, posisi tubuh tengkurap, letakkan tapak tangan di matras yoga atau lantai, tepat di bawah bahu atau bisa juga sedikit lebih ke depan tergantung kelenturan tulang punggung.
Yang kedua, kaki bersandar di lantai. Posisi kaki boleh rapat atau sedikit renggang. Rapatkan bila anda merasa butuh memberi penekanan pada pinggang atau sedikit renggang bila anda ingin posisi peregangan sempurna.
Yang terakhir adalah angkat tubuh bagian atas.

Oiya sob, untuk tujuan penyembuhan sakit punggung atau pinggang, badan jangan diangkat terlalu tinggi, cukup setinggi hingga mulai terasa sakit, dan cukup sampai di ketinggian tersebut. Kalau dipaksakan nanti malah tambah ga karuan.. :D

Jangan lupa komennya ditunggu yah ;)

Baca Selengkapnya → Cobra Pose atau sering disebut juga Bhujangasana

Cara Mendapatkan Pinggang proporsional melalui Yoga

Yoga untuk Perempuan: Cara Mendapatkan Pinggang proporsional melalui Yoga

Haloo sob, postingan saya yang pertama ini akan membahas tentang "Yoga". Tentu bukan Yoga nama temen cowo anda yah. Haha :D
Sobat mau pinggang yang pas dengan ukuran badan kalian? Coba ajah cara olahraga yoga yang konon bisa melangsingkan pinggang anda. Tentu pinggang yang seksi jadi anda tambah PD kan? Iya kan? haha.
Okeh langsung saja saya jelasin dah! Semoga bermanfaat yah sob! jangan lupa komennya ditunggu yaaahhh.... ;)

Ukuran pinggang merupakan indikasi kebugaran secara keseluruhan bagi banyak orang. Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa pinggang yang lebih kecil lebih sehat daripada yang besar. Alasan di balik ini adalah bahwa peningkatan lemak di sekitar pinggang biasanya menyebabkan peningkatan risiko kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Dalam istilah evolusioner dan biologi, pinggang kecil menandakan pemuda dan vitalitas. Tapi melakukan latihan sendirian saja tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai seperti pinggang impian Anda. Anda akan perlu untuk melengkapi latihan pinggang berorientasi khusus dengan orang-orang dari berbagai disiplin ilmu.

Khususnya Anda akan perlu latihan otot dalam - umumnya dikenal sebagai otot inti - dengan latihan perut lambat yang bekerja sangat jauh ke dalam kelompok-kelompok otot.

Sementara biasanya berhubungan dengan badan yang lain di sekitar pinggang supaya terlihat proporsional, beberapa latihan khusus dari latihan berbasis yoga juga menargetkan otot-otot inti yang mendasari di sekitar pinggang.

Baca Selengkapnya → Cara Mendapatkan Pinggang proporsional melalui Yoga