Pranayama
Sumber : normalbreathing.com |
Hayyy Sobat, kali ini kita akan berbicara sedikit tentang teknik pernafasan dalam yoga. Kalau kita bernafas dengan baik dan benar pasti kita akan mendapatkan lebih banyak oksigen yang tentunya sangat diperlukan oleh tubuh kita.. Bener kan? :D
Sob, posisi teknik pernafasan ini dilakukan hampir sama dengan posisi meditasi. Jadi saya tidak perlu nulis lagi di sini yah. Kalian tinggal liat postingan Pose Meditasi aja yaahhh... :D
Sob, tahu ga? teknik pernafasan ini ada 2 teknik yang harus dikuasai sebelum kalian melakukan senam yoga harian.. :)
1. Kapalabhati (Kapala = tempurung kepala; bhati
= yang membawa cahaya)
Caranya:
- Lakukan dua kali pernafasan normal.
- Tarik nafas, kemudian hembuskan nafas, tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x, atur ritme dan penekanan dilakukan lebih kepada saat hembusan nafas.
- Kemudian tarik nafas, hembuskan sepenuhnya, tarik nafas sedalam-dalamnya dan tahan nafas selama yang anda sanggup. Secara perlahan hembuskan.
Teknik ini cocok dipergunakan untuk membersihkan saluran
pernafasan, seperti misalnya hidung tersumbat cairan atau dada terasa sesak.
Prinsip dari teknik ini adalah membuat paru-paru seperti layaknya pompa,
tekanan udara yang dihasilkan sanggup membuang sumbatan yang ada di saluran
pernafasan, mulai dari paru-paru sampai ke lubang hidung.
Ada kemungkinan kepala akan terasa pusing saat melakukan
teknik pernafasan cepat ini, oleh karenanya disarankan untuk menutup latihan
dengan beberapa kali pernafasan lambat atau menghembuskan nafas panjang.
Kapalabhati juga
sesuai dipraktekkan sebagai terapi misalnya bila kepala terasa berat, menderita sinus atau merasa kebas
di sekitaran mata.
2. Anuloma Viloma
Caranya:
- Siapkan tangan anda dalam posisi Vishnu Mudra (lihat penjelasannya di bawah).
- Tarik nafas melalui lubang hidung kiri, tutup sebelah kiri dengan ibu jari sampai di hitungan ke-4.
- Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
- Keluarkan nafas melalu lubang hidung sebelah kanan, tutup hidung kiri dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-8.
- Tarik nafas melalui hidung kanan, posisi hidung kiri tetap tertutup dengan jari manis dan kelingking, sampai hitungan ke-4.
- Tahan nafas, tutup kedua lubang hidung sampai hitungan ke-16.
- Keluarkan nafas melalui hidung kiri, tutup hidung kanan dengan ibu jari sampai hitungan ke-8.
Sumber : sacred-earth.typepad.com |
Prinsip teknik pernafasan ini adalah bernafas dengan satu
lubang hidung, tahan nafas dan hembuskan melalui lubang hidung lainnya. Lubang
hidung ditutup dengan memakai teknik Vishnu
Mudra pada tangan kanan. Caranya, lipat jari telunjuk dan jari tengah ke
hidung. Letakkan ibu jari di sebelah kanan lubang hidung dan jari manis serta
jari kelingking di sisi lubang hidung kiri.
Manfaat dari teknik pernafasan Anuloma Viloma adalah mengoptimalkan
fungsi kedua sisi otak; berarti sisi kreativitas dan sisi logika menjadi
seimbang. Praktisi yoga menganggap teknik ini sangat berguna untuk menenangkan
pikiran dan sistem syaraf. Para yogis mengetahui sejak ribuan tahun yang lalu
bahwasanya bernafas melalui hidung kiri lebih banyak dari kanan bisa
menimbulkan Asma, sedangkan penyakit diabetes disebabkan lebih sering bernafas
melalui lubang hidung kanan.
Ke-dua teknik di atas adalah sebagian dari sejumlah teknik pranayama.
Dengan melatih teknik pernafasan yang benar, maka tidak hanya
kesegaran yang diperoleh tetapi sejumlah manfaat seperti untuk media terapi
misalnya, dan yang paling penting adalah keseimbangan.
Jadi, ngapain anda diam membaca saja? Ayo lakukan dan dapatkan manfaatnya sob!!! :D